27 листопада 2024 року на платформі сервісу відеоконференцій Google Meet для працівників психологічної служби проведено вебінар «Реалізація Концепції розвитку охорони психічного здоров'я на період до 2030 р.»
Йшлося
про проведення заходів з реалізації Концепції розвитку охорони психічного здоров'я України на період до 2030
року,етапи її впровадження та роль закладу освіти у формуванні сприятливого для психічного
здоров'я середовища, стану добробуту, який впливатиме на усі сторони життя учасників освітнього процесу.
Обговорили
ризики для психічного здоров’я дітей, виклики часу та сучасні підходи до попередження насильства у закладах освіти,
нововведення у профілактиці булінгу, зокрема
новий електронний інструмент подання скарги про вчинення булінгу у школі
«АІКОМ».
Розглянули
використання в роботі психолога медіації
– як інструменту створення довіри,
взаєморозуміння та підтримки,
ознайомились з алгоритмом надання допомоги колезі, що переживає стрес
та методом «перепрограмування» для покращення
психічного здоров'я психолога.
На
завершення обговорили методики дослідження
психічного здоров'я і благополуччя персоналу, які рекомендовані
інститутом психології імені Г.С. Костюка.
Турбота про себе
означає знаходити час на заняття, які допоможуть вам жити добре та покращити як
фізичне, так і психічне здоров'я.
Визначте цілі та
пріоритети. Вирішіть, що потрібно зробити
зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити "ні" новим завданням,
якщо ви починаєте відчувати, що берете на себе занадто багато. Намагайтеся
пам'ятати про те, чого ви досягли наприкінці дня, а не про те, чого ви не
змогли зробити.
Спробуйте заняття з
релаксації. Вивчіть програми для
розслаблення або оздоровлення, які можуть включати медитацію, м'язову
релаксацію або дихальні вправи. Заплануйте регулярний час для цих та інших
корисних занять, які вам подобаються, наприклад, ведення щоденника.
Практикуйте
подяку. Нагадуйте собі щодня про
конкретні речі, за які ви вдячні собі та іншим. Запишіть їх увечері або
прокрутіть своїй у голові. Зосередьтеся на позитиві. Виявіть та киньте виклик
своїм негативним і марним думкам.
Залишайтеся на
зв'язку. Спілкуйтеся більше зі своєю
сім'єю, друзями, які можуть надати емоційну підтримку та практичну допомогу.
Дбайте про сон. Дотримуйтесь режиму сну та переконайтеся, що ви спите
достатньо. Синє світло від пристроїв та екранів може ускладнити засинання, тому
зменште його вплив перед
сном.
Регулярно займайтеся
спортом. Усього 30 хвилин ходьби
або занять фізичними вправами щодня допоможуть підняти настрій та покращити
здоров'я. Дослідження свідчать, що фізична активність зменшує
симптоми тривоги та депресії.
Їжте здорову їжу та
уникайте зневоднення. Збалансоване
харчування та достатня кількість води можуть покращити ваш стан та концентрацію
уваги протягом дня.
Мобільний додаток BetterMe: Mental Health у легкій інтерактивній формі надає навички самодопомоги
при стресі. Що робити коли зачепило і не відпускає? Як пережити емоційні бурі?
Як слідувати своїм цінностям і не втрачати себе?
BetterMe: Mental
Health – додаток для комплексної турботи про ментальне здоров’я, є
безкоштовним для користувачів з України.
Дописати коментар