"Психічне
(ментальне) здоров'я – це стан психічного благополуччя, який дозволяє
справлятися з життєвими стресами, реалізовувати свої здібності, навчатися й
працювати.
Та чи вистачає сьогодні наших
душевних сил на самих себе? Адже, щоб зберегти
сьогодні стійкість країни, мусимо зберегти кожен свою.
"Щоб підтримати інших, підтримаймо себе. Нехай кожен наш день буде днем ментального здоров’я. Психологічна безпека цілої країни починається з кожного з нас", - Олена Зеленська.
Як підтримати своє психічне здоров'я?
Визначте цілі та пріоритети. Вирішіть, що потрібно
зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити "ні" новим
завданням, якщо ви починаєте відчувати, що берете на себе занадто багато.
Намагайтеся пам'ятати про те, чого ви досягли наприкінці дня, а не про те, чого
ви не змогли зробити.
Зосередьтеся на позитиві. Виявіть та киньте
виклик своїм негативним і марним думкам.
Дбайте про сон. Дотримуйтесь графіка та переконайтеся,
що ви спите достатньо. Синє світло від пристроїв та екранів може ускладнити
засинання, тому зменште вплив синього світла від телефона чи комп'ютера перед
сном.
Їжте здорову їжу. Збалансоване харчування та достатня
кількість води можуть покращити ваш стан та концентрацію протягом дня. Уникайте
зневоднення.
Регулярно займайтеся спортом. Усього 30 хвилин
ходьби або занять фізичними вправами щодня допоможуть підняти настрій та
покращити здоров'я. Дослідження свідчать, що фізична активність зменшує
симптоми тривоги та депресії. Регулярна фізична активність також запобігає
неінфекційним захворюванням, таким як хвороби серця, ожиріння, діабет і деякі
види раку.
Спробуйте заняття з релаксації. Вивчіть програми для
розслаблення або оздоровлення, які можуть включати медитацію, м'язову
релаксацію або дихальні вправи. Заплануйте регулярний час для цих та інших
корисних занять, які вам подобаються, наприклад, ведення щоденника.
Практикуйте подяку. Нагадуйте собі щодня про конкретні
речі, за які ви вдячні. Запишіть їх увечері або прокрутіть у голові.
Залишайтеся на зв'язку. Зверніться до своїх
друзів або членів сім'ї, які можуть надати емоційну підтримку та практичну
допомогу. Зверніться до психолога, лікаря.
Не чекайте, поки ваші симптоми стануть
непереборними, поговоріть про свої побоювання з фахівцями.
Бажаємо вам емоційної стабільності, завжди
перебувати в гарному настрої і ніколи не падати духом, хоч у сьогоднішніх умовах це складно. Однак нехай кожен день буде наповнений
добрими словами, веселими історіями, щасливими хвилинами, радісними зустрічами,
приємними подіями, одним словом, усім, що необхідно для наснаги і гармонії
життя.
Доброго Вам ментального,
фізичного та морального здоров'я!
Дописати коментар